Как собрать силовой тренажер дома, своими руками. Тренажер для пресса своими руками

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Скамья для жима лежа - это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная - бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни - помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

1. Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
2. Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
3. Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
4. Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
5. Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
6. Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
7. Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
8. Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Где найти тренажеры

Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.

С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

1. Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
2. Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
3. Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

• Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
• К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

Любой человек, желающий заняться совершенствованием своего тела, не обойдётся без хорошо оснащённого тренажёрного зала или . Как быть, если современные тренажёры стоят больших денег. Выход есть: вможно, самостоятельно сделать все тренажеры своими руками.

Как сделать своими руками силовой тренажер

Оборудование среднестатистического тренажёрного зала состоит из определённого набора тренажёров, отвечающих за развитие определённых групп мышц. С чего начать работу над оснащением собственной качалки? В этом примере разберём, как самостоятельно изготовить силовой тренажер для дома — лавку для жима лёжа.

Для изготовления рамной конструкции лавки нам понадобиться металлическая полоса толщиной 4 мм и шириной 40 мм, профильная труба с толщиной стенок 2 мм и металлический уголок 32 мм.

Для стойки, держащей вес, используем трубу 40х40, для соединителей 30х30. Для самой лавки используем трубу 40х40. Для изготовления сидения и спинки используем уголок.

Так же нам понадобятся измерительные приборы и инструменты для самостоятельной обработки металла. Для начала необходимо приготовить заготовку, то есть нарезать профильную трубу и уголок на отрезки согласно чертежам, а так же сделать все нужные сверления. Где взять чертежи тренажеров для самостоятельного изготовления, показано в видео ниже.

Спортивные тренажеры своими руками: чертежи

После подготовки материала приступаем к начально сборке деталей своими руками. Все соединения, которые будут нагружены больше всего, подвергаются сварке.

Соединения, предназначенные для регулировки, крепятся при помощи болтов. Потом производиться грунтовка и покраска конструкции будущей лавки. Описанные выше действия показаны в видео:

Далее, согласно схеме, производим финальную сборку лавки. Необходимо самим изготовить несущую часть сидения и спинки и закрепить их на раме лавки. Для этого понадобятся две УСБ панели толщиной 20мм, вырезанные по размерам, указанным в чертеже, аналогичные по размерам куски поролона и кожзаменитель для обивки. Все действия показаны в видео:

Спортзал своими руками — чертежи силовых тренажеров

Как видите, сделать тренажер Гиперэкстензия своими руками по чертежам довольно просто и увлекательно. Важным фактором в этом процессе является правильно составленная схема чертежа.

От этого зависят эксплуатационные свойства изделия. Если у вас возникли вопросы по методике изготовления лавки для жима лёжа или вы хотите уточнить размеры деталей конструкции, все разъяснения по силовой раме и чертежам описаны в этом видео:

А вам интересны другие способы, как сделать тренажер своими руками, например из велосипеда или беговую дорожку? Напишите об этом в комментариях.

Силовые тренировки нужны людям, не только стремящимся получить рельефность мышц. Они являются неотъемлемой частью фитнес-программ, так как помогают снизить вес, развивают и укрепляют мышцы и кости. Для достижения первого результата можно тренироваться даже дома несколько раз в неделю.

Силовая домашняя мультистанция (или фитнес-станция) не менее эффективна, надежна и долговечна, чем ее собратья из фитнес-клубов.

Ее особенность – это комбинация нескольких тренажеров в один. Они отличаются большей многофункциональностью при компактных размерах. На ней можно проработать многие группы мышц. Даже новичкам понятны и удобны настройки тренажера, что упрощает тренировки дома.

Мультистанция для дома BodySolid-PHG-1000

Силовые тренажеры для дома — это не только гири, штанги, гантели, хотя они приходят первыми на ум. Это те спортивные снаряды, которые принадлежат к группе свободных весов и являются популярными на протяжении уже многих веков. Они эффективны, но требуют внимания – неловкое движение может легко привести к серьезным травмам. В таком случае силовые тренажеры помогут вам привести в форму свое тело без повреждений.

Самодельный тренажер в гараже

Три вида силовых тренажеров

1. Первый. Домашние. Они разработаны для занятий дома. Поэтому их основные характеристики – компактность и небольшой вес.
2. Второй. Силовые тренажеры фитнесс-класса. Чаще всего встречаются в маленьких спортивных залах. Они имеют большое количество рабочих станций, которые позволяют тренировать разные группы мышц. Такие тренажеры рассчитаны на большую нагрузку. Их можно ставить и дома. Это те мультистанции, о которых мы говорим.
3. И третий вид – профессиональные силовые тренажеры. Они предназначены для крупных спортивных залов. Нагрузки на них могут достигать сотни килограммов, поэтому они очень прочные и имеют плавный ход. Такие тренажеры чаще всего для выполнения одного упражнения на конкретные мышцы.

Профессиональная мультистанция для залов Inspire-M4

Конструкция тренажера позволяет точно корректировать технику исполняемых упражнений, направляя движения человека по одной верной траектории. Тренировки на таком тренажере проходят без риска получения травм.

Например, фитнес-станция Adidas ADBE-10250 имеет несколько рабочих станций:верхняя тяга, баттерфляй, жим от груди, парта для бицепса, агрегат для ног и гребная тяга.

Оборудованный домашний спортзал с мультистанцией

Следующая группа – тренажеры со свободной траекторией. Отличаются они тем, что не ограничивают свободу движения при упражнениях, позволяя максимально активизировать работу мышц. Такие спортивные устройства подходят опытным спортсменам, поскольку требуют определенных навыков и хорошей координации движения.

Силовая станция имеет преимущество перед свободными весами – легким движением можно менять нагрузку, не нужно тратить место на хранение дополнительных весов, дисков или гантелей.

А значит, в процессе тренировок можно добавлять дополнительный вес и получать больший результат.

Выбор правильного тренажера

Первый критерий выбора – цена. Разница между дорогими и дешевыми тренажерами в максимальном соответствии биомеханике человека. Над созданием хорошего спортивного снаряда работает команда инженеров и специальных дизайнеров, тренеров. В итоге получается тренажер не только эффективный, но и отвечающий стандартам безопасности, и учитывающий все нюансы естественных движений тела. Это означает еще и полное отсутствие ненужной дополнительной нагрузки на суставы и сухожилия.

Тренажер гиперэкстензия горизонтальная

Еще важный параметр выбора – материал. Силовой тренажер для дома лучше выбирать из листовой стали. На срок службы тренажера влияет прочность соединений и качество основной рамы. Дешевые модели опасны тем, что расшатываются гораздо быстрее.

Для высоких, а также людей плотной комплекции важно учитывать и максимальный вес пользователя мультистанции. На фитнес-станции Adidas указан максимальный вес пользователя – 135 кг.

Нужный элемент спортивной станции – тросы. Недорогие варианты грешат недостаточной прочностью тросов, что ведет к серьезным травмам. При покупке стоит обратить внимание на возможность смены нагрузок.

Чертеж гиперэкстензии поможет сделать ее самостоятельно

Качественный тренажер позволит пользователю легко изменить вес, наклон и высоту сидений.

Функциональность устройства играет важную роль, так как домашний тренажер должен позволять выполнять упражнения на развитие разных групп мышц.

Самодельная силовая рама

Не стоит забывать о производителе. Популярные фирмы, такие как Adidas, гарантируют безопасность, надежность и долговечность. При покупке дешевого товара сомнительного производителя вы рискуете здоровьем.

Популярный тренажер для дома

Домашние мультистанции производят разные фирмы. Практичные, компактные и удобные тренажеры выпускают Adidas, Precon, Life Fitness. Средняя цена домашнего тренажера составляет 150 000 рублей,а отдельные модели могут доходить в стоимости до 500 000. Немного дешевле будут стоить тренажеры с фиксированной траекторией движения. При выборе модели стоит обратить внимание на те функции, которые необходимы. Обязательна силовая скамья для жима. Многофункциональность напрямую влияет на стоимость.

Тренажер Adidas ADBE 10250

Одна из популярных моделей, которая сочетает в себе невысокую цену и качество – Adidas ADBE 10250.

У данной модели неплохие характеристики:

• Надежная рама из стали.
• Плотная широкая подушка.
• Имеются европейские сертификаты качества.
• Модель 10250 выпускается в черном, белом и красном цвете.
• Гарантия на Adidas 10250 — два года.
• Верхняя тяга с широким и узким хватом.
• Вес стека до 100 кг.

Занятия на Adidas ADBE 10250 в фитнес-зале

Рабочие характеристики Adidas 10250 также заслуживают внимания:

Реконмдованные упражнения на Adidas ADBE 10250 — фото из инструкции

Силовая станция Adidas 10250 один из немногих многофункциональных спортивных снарядов своего ценового класса от производителя с мировым именем, позволяет делать упражнения на развитие разных групп мышц. Компания Adidas много лет совершенствует технологию производства домашних тренажеров и на сегодняшний день обладает наибольшим числом положительных отзывов среди пользователей.

Тренажер своими руками

Современную мультистанцию можно не только купить, но и сделать своими руками в домашних условиях. Создание многофункционального тренажера потребует определенных материалов и навыков, но позволит сделать уникальную модель по своим персональным требованиям. Скамья для жима лежа – популярный спортивный тренажер. Существует множество видов.

Типы тренажеров, которые можно сделать самостоятельно

Самому можно сделать как железную, так и деревянную с нужным покрытием. Работа начинается с поиска или создания чертежей.

Пример чертежа тренажера, который можно создать своими руками:

• Помимо чертежей понадобится сварочный аппарат и достаточное свободное пространство.
• Спортивное устройство, сделанное своими руками, позволит выполнять несколько видов упражнений в зависимости от конструкции.

Минимальный и оптимальный набор:

• Силовая скамья.
• Установка в виде турника.
• Установка в виде брусьев.

Материалы для тренажера — профильные стальные трубы

Из материалов потребуется несколько труб с круглым и квадратным сечением, поролон и прочный материал для обшивки подлокотников, лист ДСП. Трубы с квадратным сечением нарезаются:

• 40 см – две штуки,
• 55 см – три штуки,
• 65 см – две штуки,
• 75 см – одна штука,

Для труб круглого сечения длина:

• 75 см – одна штука,
• 20 см – две штуки,
• 15 см – шесть штук.

Создание конструкции для рамы тренажера

Трубы свариваются в единую конструкцию согласно чертежам. Из ДСП вырезается прямоугольная силовая скамья, обклеивается поролоном и обтягивается материей. Силовая скамья может изготавливаться и из досок. Главное — качественное и удобное покрытие. Ведь деревянная скамья менее прочна и ее советуют только для начинающих.

Нижняя часть рамы самодельного тренажера

Чертежи и сложность выполнения работ

Решив смастерить домашнюю мультистанцию своими руками – продумайте ход работ, а также просчитайте возможные затраты на покупку материалов и предполагаемое время работы.

Готовая рама тренажера

Чертежи некоторых тренажеров,например, для бега – очень сложные и сделать такой спортивный снаряд своими руками практически невозможно без дополнительной помощи и дорогостоящих материалов. Беговая дорожка, как пример, сделанная своими руками, получится и излишне громоздкой и неудобной в использовании. Такой тренажер проще и удобнее купить в магазине.

Собираясь начинать работу своими руками по созданию домашнего многофункционального тренажера обращайте внимание на легкость чертежей и доступность материалов.

Готовый тренажер можно дополнить различными снарядами

Своими руками можно сделать несколько вариантов брусьев или силовой скамьи. Для начала это будет хорошим опытом и позволит оценить свои силы перед переходом к более сложным тренажерам.

Хороший пример простого, но функционального чертежа тренажера своими руками вы сможете подобрать в этой книге:

Книга чертежей для домашних тренажеров

Сделанный своими руками тренажер может компактнее покупного, но одновременно с этим отвечать поставленным перед ним задачам.